Alimentation lors de la grossesse

La grossesse est une période essentielle pour prendre soin de son alimentation

Une alimentation saine et équilibrée est à prévoir pendant les 9 mois de la grossesse. A la fois pour le bien être du futur bébé, mais aussi pour celui de la femme enceinte.

En effet, il convient de ne pas se présenter le jour de l’accouchement complétement à court d’énergie à cause d’une alimentation trop limitée ou au contraire en ayant pris beaucoup trop de poids en ayant mangé littéralement pour deux. La prise de poids normalement observée est de 11 à 12kg environ. Mais cette valeur peut varier notamment en fonction de la morphologie.

  • Profitez de la grossesse pour retrouver de bonnes habitudes d’alimentation

Alimentation de la femme enceinte

Crédit : Futurestreet

Il convient de garder un rythme d’alimentation régulier composé de quatre repas par jour, sous la forme petit déjeuner, déjeuner, goûter et diner. Le petit déjeuner devra être un vrai repas, alors que le goûter aura plus la forme d’une collation. Ne sautez aucun repas et ne grignotez pas entre les repas, l’important est donc d’avoir un rythme d’alimentation régulier…

Prenez aussi le temps de manger et de bien manger. La fameuse formule des « 5 fruits et légumes par jour » est d’autant plus à respecter lors d’une grossesse. N’oubliez pas qu’il est naturel pour une femme de porter des enfants. La nature a ainsi prévu qu’une femme enceinte n’ait pas à augmenter de manière importante son alimentation.

  • Quels aliments privilégier ?

  1. Les produits laitiers (yaourt, verre de lait, …)
  2. Les aliments riches en protéines (viandes cuites, poissons cuits, œufs, …)
  3. Fruits et légumes à volonté (En prenant soin de bien les laver)
  4. Des sucres lents (pâtes, pain, céréales, …)
  5. Les aliments riches en fibre (aliment à bases de blé complet, chocolat noir)
  6. Les aliments riches en vitamines B9 aussi appelé folates (salade, épinard, œufs, …)
  7. Ceux qui contiennent beaucoup de fer (viandes rouges, épinard, lentille, …)
  8. Les aliments riches en vitamine C (orange, kiwi, citron, brocolis…)
  9. Les aliments riches en vitamine D (Saumon cuit, thon cuit, lait, œuf, …)
  10. De l’eau, de l’eau et encore de l’eau
  • Quels aliments éviter ?

Une bonne alimentation durant la grossesse évitera les plats de composition excessives :

  1. Les plats trop épicés (moutarde, sauce piquante, …)
  2. Les aliments trop gras (fast food, …)
  3. Les produits trop sucrés (bonbons, boissons gazeuses, …)
  4. Les poissons crus
  5. La viande crue
  6. Les fromages au lait cru
  7. Les produits allégés
  8. Les boissons « excitantes » (thé, café, …)
  9. Les cacahuètes
  10. Les produits chargés en édulcorant

Ces conseils sont valables pour une majorité des femmes enceintes. Mais pour plus de précisions, n’hésitez pas en consulter votre médecin.

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